В упражнениях глайдинг и слайд- аэробики активно используется латеральное движение (боковое), которое является ключевым моментом в тренировке отводящих и приводящих групп мышц бедра (наружная поверхность и внутренняя поверхность бедра).
Часть глайдинг-тренировки с бумажными тарелочками:
Для чего фитнес-тренеру нужно слышать музыку и как этому научиться?
Для инструктора групповых программ важно слышать музыку, важно уметь двигаться в такт музыке. В процессе тренировки, начиная с разминки, каждый шаг должен приходиться на сильную музыкальную долю. В групповых программах тон тренировке задает тренер, а весь процесс строится на ритме.Если тренер шагает отдельно, а музыка отдельно, то клиентам будет сложно ориентироваться и придётся выбирать шагать в темп музыки или шагать в неопределённом темпе с инструктором. Послушайте музыку, почувствуйте ритм и пошагайте, потренируйтесь.
Как начинающему фитнес-инструктору научиться "слышать" музыку?
читать далее
27.10.2020Как выбрать фоам роллер?
Фоам роллер является самым популярным инструментом для самомассажа на сегодняшний день. На рынке роллеров существует большое количество продуктов, которые имеют множество характеристик. Они могут быть разного размера, жесткости, длины, с различными поверхностями и разного качества. Как тогда правильно выбрать фоам роллер, который максимально будет отвечать вашим требованиям? Читать далее
Это упражнение с акцентом на раскрытие грудного отдела позвоночника поможет вам снять мышечное закрепощение, а так же укрепит плечи, мышцы спины, ягодичные мышцы. Кроме того- это стретчинг для всей передней поверхности тела: передней поверхности бедра, сгибателя бедра, прямой мышцы живота.
Выполнять 8-10 раз в медленном темпе в своей амплитуде.
Дыхание свободное.
Блок упражнений для профилактики остеохондроза, сколиоза, для формирования осанки, создания «мышечного корсета», укрепления мышц спины и живота, «раскрытия» грудного отдела позвоночника, увеличения подвижности и амплитуды движения плечевых суставов.
Если вам нужно «разгрузить» позвоночник и дать вашему сердцу больше места, то можете прямо сейчас выполнять эти упражнения вместе с нами. Главное хорошо дышите. Делайте глубокий шумный , как звук морского прибоя вдох через нос и хороший шуршащий выдох через рот.
Семинар Body&Mind Transformation можно пройти:
- очно по расписанию
- дистанционно в любое время
Стоимость очного семинара (с получением сертификата) 6 тыс. руб.
Разминка и начало основной части к семинару "Фитбол"
Основная часть к тренировке "Фитбол"
Упражнение для прямой мышцы живота + стретч бедра. Семинар http://superfitness.ru/seminars/index.php?SECTION_ID=268&ELEMENT_ID=4071
10.05.2017Видео-урок БОДИФЛЕКС с Мариной Шешуковой. Основная часть и заминка.
Экспресс-курс похудения Body-Flex, а также дистанционное обучение фитнес инструкторов с получением сертификата можно пройти в любое время.
Стоимость Экспресс- курса похудения - 5 тыс. руб.
Стоимость дистанционного обучения для получения сертификата БОДИФЛЕКС 12 тыс. руб.(программа семинара)
Регистрация письмом на m-fitness@mail.ru
тел. 89167069596
20.04.2017ДЕВАЛЬВАЦИЯ ЕДЫ? Уже можно смело констатировать свершившийся печальный факт - еда теряет вес и качество не по дням, а по часам!
С каждой минутой в колбасе меньше мяса, в треске давно нет трески), а в сыре-твороге-молоке скоро трудно будет найти что-нибудь полезное, кроме воды.
Что-же происходит с нашим питанием в последнее время? Читать далее..
12.04.2017Семинар SuperFitness Company "Метод миофасциального расслабления"
Принцип метода основывается на последовательном, поэтапном воздействии на мышцы тела и конечностей в зависимости от поставленной цели, и заключается в медленном надавливании роллом на мышцы и фасции в определенном прядке, сочетая с дыханием. Читать далее...
22.03.2017НА КУХНЕ С ВРАГОМ? В последнее время интернет пестрит советами о том, что надо отказаться от пользования домашнего холодильника, так как он не даёт похудеть, давая возможность наслаждаться едой с утра до вечера без перерыва, придумав ещё и скрывать ночные вылазки от родных с помощью потайной лампочки!). Читать далее
17.03.2017«РАЦИО» значит РАЗУМ, или бесплатные таблетки от ожирения Уже много веков мы знакомы с выражением – рациональное питание, и уже много веков большинство из нас воспринимает его как несерьёзное, нереальное, абстрактное и даже показушно-пафосное. Но истина состоит в том, что латинское «рацио» это современное «разум», а значит, переводное- разумное питание- уже приобретает вполне конкретные смысл и очертания!
Медбол - это тренировка с использованием мяча (обычного резинового или утяжеленного) небольшого диаметра от 25 до 30 см.
Читать далее
03.03.2017О СТРЕТЧИНГЕ
Тянитесь с удовольствием, ибо система стретчинг служит как средство улучшения: гибкости; эластичности мышц и сухожилий; подвижности суставов; способа регулирования объема мышечной и жировой массы; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; расслабления и релаксации.
Читать далее...
15.02.2017Приседания: техника выполнения и рекомендации
Глубина приседа будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и анатомического строения
Подберите глубину приседа для себя - полуприсед, приседания до параллели с полом или глубокие приседания
Так можно можно планировать первое занятие Бодифлекс.
Читать далее...
12.11.2016BODY- FLEX. Разминка - важная часть практики
Почему люди не испытывают желания дышать?
Каждый человек в течение дня испытывает чувство голода или жажды. Но человек крайне редко ощущает желание подышать, потому что дыхание не контролируется сознанием. Дело все в том, что тело человека состоит из клеток, которым для роста и жизни необходимы питание и кислород, который мы получаем вместе с воздухом.
Почему люди вынуждены дышать постоянно? Читать далее...
08.11.2016Что такое TRANSFORMATION?
Существует несколько направлений называемых "BODY&MIND" - это йога, пилатес, функциональный тренинг, body- flex и др. Направлены они на гармонизацию души и тела, снимают мышечное закрепощение, формируют правильную осанку, улучшают подвижность суставов, укрепляют сердечно- сосудистую систему, оказывают терапевтические эффекты, помогают улучшению психо-эмоционального состояния, снимают стресс и даже помогают "скинуть" лишний вес.
Читать далее...
01.11.2016Пить ли воду во время тренировки?
Рассказывает преподаватель SuperFitness Company, врач, психолог, диетолог Владимир Борода.
04.10.2016Цикл углубленных курсов "Теория фитнеса"
Цикл углубленных курсов "Теория фитнеса" - это бесплатные семинары по анатомии, физиологии, биомеханике, кинезиологии, медицине, диетологии, психологии для профессионалов и любителей фитнеса, танца, йоги, спорта и здорового образа жизни.
Чтобы узнать когда будет проходить следующий семинар, следите за расписанием на нашем сайте.
Читать далее...
13.09.2016Фитнес среднего возраста Гиппократ делил жизнь человека на десять периодов, связанных с физиологической перестройкой организма, которые объединялись в четыре фазы: детство до 14 лет; зрелость 15-42 года; старость 43-63 года; долголетие старше 63 лет.
17.08.2016Победим без мельдония! Сила определяется по количеству врагов. Чем вы сильнее, тем больше у вас недоброжелателей.
Это правило действует и в спорте. Стоило России после долгого перерыва вновь выйти в лидеры мирового спорта, получить право на проведение самых статусных соревнований, показать наилучшую подготовку и проведение их, как тут же на нас накинулись так называемые «демократические» силы мира, и повесили всех «собак».
15.08.2016Фитнес – что это? Спорт? Медицина? Другое? Совсем недавно по меркам истории современного человечества возникло ныне популярное направление здорового образа жизни (ЗОЖ) – ФИТНЕС. Как любое качественно новое изобретение фитнес зародился на стыке нескольких сфер деятельности, впитав в себя науку о повышении физических показателей человека, с помощью физических упражнений, питания, психологического настроя и реабилитационных мероприятий.
13.08.2016Семинар «Мама плюс Малыш»
Тренер Иванилова Юлия представляет семинар "Мама плюс Малыш", практическую часть. Упражнение №1:
02.08.2016Обучение в другой Вселенной Всего лишь десять лет назад было невозможно представить такой прогресс современных интернет-коммуникаций. Только продвинутые и умные люди представляли тогда все преимущества этих прогрессивных связей и пользуются этим сегодня.
читать далее...
05.07.2016Почему Вам стоит пройти курс BODY-FLEX?
BODY-FLEX - это система специального диафрагмального дыхания, которое насыщает клетки организма кислородом, что в свою очередь способствует быстрому сжиганию жировой прослойки, формированию красивого тела, а также развитию гибкости и снятию мышечного закрепощения.
Кроме того, техника дыхания BODY-FLEX читать далее...
21.05.2016Для чего нужен дневник по питанию и как начать его вести. Мощнейшим стимулом для прогресса тренировок является планирование. Это помогает легче достигать поставленных целей и не остановиться на полдороги. Точно так же работает и план- дневник по питанию. Ведение такого дневника поможет Вам не только осознать свои пищевые привычки и пристрастия, но и легко их корректировать.
Чем больше мы обращаем внимание на то, что "вкладываем" в наше тело, тем труднее нам будет "закидывать" в себя вредные и опасные продукты. Разумеется, ведение дневника по питанию (когда Вы записываете все то, что Вы съедаете и выпиваете), не является гарантированным способом снижения веса, но в сочетании со стремлением к сбалансированному питанию и регулярному выполнению физических упражнений это может оказать очень положительное влияние на программу коррекции веса.
Как вести дневник по питанию? Читать далее...
21.05.2016Face Fitness. Два упражнения для красивых скул и овала лица. С помощью несложной гимнастики для лица Face Fitness можно творить чудеса: "разгладить" мимические морщинки в области глаз, на лбу, носогубного треугольника, избавиться от второго подбородка, мелких складок в области декольте и мн.др. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить и поддерживать свое лицо, шею и зону декольте , снять напряжение и продлить молодость очень даже реально. Главное делать гимнастику регулярно и от души.
Читать далее...
Семинар по фейсбилдингу можно пройти дистанционно в любое время. Программа семинара
12.05.2016Сидите в ВИРАСАНЕ! Вирасана полезна при плоскостопии; при ее выполнении лодыжки и стопы вытягиваются, что благотворно сказывается на формировании свода стопы. Асана лечит подагру и ревматические боли в коленях. Облегчает состояние при отложении солевых шпор, и даже способствует их устранению, при регулярных занятиях. Вирасана — одна из редких поз, которые можно делать после принятия пищи: она может помочь избавиться от ощущения тяжести в желудке.
11.05.2016Фитнес инструктор Фитнес инструктор - это прежде всего лидер, за которым люди хотят идти и двигаться вперед, полностью доверяя свое здоровье.
Какими же чертами обладает настоящий лидер - мы обсуждаем на Базовом курсе "Инструктор групповых программ" в теме "Психология".
Читать далее
Книга "Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины" Томаса В. Майерса будет полезна всем тем, кто интересуется мануальной терапией, анатомией, физиологией и пр. Книга рассказывает о роли фасции в движении здорового организма и в формировании отклонений от стандартной осанки.
19.03.2016Рекомендации по планированию тренировки "Стретчинг- развитие гибкости"
1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).
2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.
3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.
4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.
5. Характер отдыха — полное расслабление.
Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на прорабатываемую мышц. Читать далее... Семинар "Стретчинг-развитие гибкости" можно пройти очно и дистанционно (в любое время).
12.03.2016Стрип-дэнс и стрип-пластика
...Ты - загадка вселенной, всегда разная.
Ты есть суть Природы, в которой явлена красота и сила всех стихий - переменчивая, непредсказуемая, глубокая, сильная духом и ранимая. Горячая, как огонь и неуловимая, как вода. Наполняешь собой, как воздух и даруешь жизнь, как земля.
Стрип-пластика – это танец страсти и чувственности.
Благодаря урокам стрип-пластики ваши движения станут более раскованными, сексуальными, изменятся осанка и походка. Вы научитесь очаровывать женственностью.
В программу семинара входит изучение элементов стрип-дэнса и пластика тела, разучивание связок и комбинаций. Кроме того, непрерывный метод тренировки способствует обретению достойной физической формы.
01.02.2016ФИТНЕС-ЙОГА
Для европейского обывателя, не привыкшего к упражнениям на рассвете, да ещё и натощак, довольно сложно запомнить все условия выполнения каждой асаны. По этому в настоящее время все более популярной становится фитнес-йога. Техника фитнес-йоги более простая и не такая строгая в плане соблюдения всех правил, воспринимается легче, да и времени на неё уделяется меньше, что очень удобно при занятости современного человека.
Но, так или иначе, смысл занятий йогой или фитнес-йогой остаётся прежним – путь к себе, познание себя и оздоровление организма. Главное то, как именно Вы к этому относитесь.
28.01.2016Медбол. Разминка и разучивание комбинации.
Как силовая, так и оздоровительная тренировка с медицинским мячом должна проводиться по определенным правилам. Перед занятием обязательно нужно сделать разминку. Далее - основная часть. В заключительной части тренировки- заминка и упражнения для развития гибкости.
Читать далее
23.01.2016Семинары ФИТНЕС- ДИЕТОЛОГ и ИНСТРУКТОР по ПОХУДЕНИЮ - в чем их отличие?
Наиболее часто задаваемый вопрос.
Разница в том, что "Фитнес диетолог" - это составление диеты. "Инструктор по похудению" - оперирует не столько диетой, акценты ставятся на похудение. Консультация по спортивному питанию, по тренировкам, психологический настрой, мотивации, фиксация результата.
Основное отличие в акцентах "ФД" - это составление фитнес диет для определенной цели, "ИПП" - цель похудение любыми средствами.
Читать далее
22.01.2016Танцевальная аэробика в стиле Latina "Танцевальная аэробика в стиле Latina" - это танцевальное фитнес направление. Люди всегда стремились "быть в форме", а делать это всегда интереснее под зажигательную музыку, так и родилось танцевальное направление LATINA, сочетающее в себе шаги аэробики элементы латино-американских танцев. Танец сам по себе тренирует наше тело, но когда он специально создан для этого, то результаты не заставят себя долго ждать. Мы предлагаем вам к изучению основные движения из танцевальной аэробики в сочетании с зажигательными мамбо, самба, ча-ча-ча и др. шагами. Читать далее Семинар Латина от SFC
20.01.2016Функциональный тренинг
Кор (Core) – биомеханическая зона центра тяжести (также упоминается как корпус или торс).
Мышцы кора - глубокие мышцы, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию.
Тренировка кора - тренировка центральной части тела и создание прочной основы вокруг позвоночника.
Изначально тренировка кора, ассоциировалась с упражнениями на поперечную мышцу живота. Эта мышца является самым глубоким мышечным слоем брюшной стенки. Она предназначена для удержания на месте внутренних органов, придает талии стройный вид и отвечает за стабилизацию поясничного отдела.
Читать далее
18.01.2016ТRANSFORMER - "Гибкая спина продлевает жизнь"
Упражнения йоги, которые включены в программу TRANSFORMER направлены, прежде всего, на поддержание здорового состояния позвоночника. Позвоночный столб заключает в себе центр нервной системы — "телеграфную" систему тела. Являясь непосредственным продолжением головного мозга, он обеспечивает здоровье всего тела. Поддерживая гибкость и силу позвоночника соответствующими упражнениями, мы улучшаем циркуляцию крови, в результате мышцы снабжаются кислородом, и тело поддерживает свое молодое состояние. Читать далее
16.01.2016Видео: планка
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Читать далее
03.06.2013Кроссфит – сожги жир быстро!
Кроссфит – одно из самых быстро развивающихся направлений в фитнесе последних лет. Основателем кроссфита был Грег Глассман. И родилось его «детище» в 2000 году. Так первый зал кроссфита был открыт Глассманом в Сиэтле. Популярность этого вида фитнеса и по сей день идет вверх, и на данный момент специализированных залов по всему миру уже более 5000.
24.04.2013Неоспоримая польза бега
Пришла долгожданная весна, растаял снег и многие из нас стали задумываться о том, как лучше подготовиться к лету. Летом хочется выглядеть привлекательно, быть в тонусе и в хорошем настроении. Одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес, набранный за зиму, является бег.
08.11.2012Что такое ФИТНЕС, как и где им можно заниматься?
Кто-то бегает по утрам, кто-то делает гимнастику, занимается поднятием тяжестей дома или на уличных "тренажёрах", кто-то совершает пешие прогулки или прогулки на велосипеде, кто-то прыгает на скакалке или плавает в бассейне...
24.10.2012Расчёт необходимой суточной калорийности по белкам, жирам и углеводам
При физической работе средней интенсивности на 1 килограмм веса человека требуется 40-50 килокалорий, при условии нормальной массы собственного тела, а при тяжёлом физическом труде 50-60 килокалорий.
17.08.2012Йога Нидра
Йога Нидра - божественное расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это - просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени.
Фэйсбилдинг
Фэйсбилдинг- это комплекс упражнений для лица
Основой жизни является обмен веществ, который нормально протекает при одном условии: достаточном поступлении кислорода и выделении углекислоты. В этом заключается главная функция дыхания
Медитация и месячные циклы
Принято считать время месячных болезненным, неприятным периодом, плюс ПМС («предменструальный синдром»), который превращает даже самых разумных женщин в ходячие эмоциональные бомбы.
Папайя улучшает пищеварение и снижает вес
Специалисты считают, что в папайе много витамина А и С, калия, и, кроме того, она улучшает пищеварение, почему и едят ее дети, взрослые и люди на диете.
Уже можно смело констатировать свершившийся печальный факт - еда теряет вес и качество не по дням, а по часам! 
В последнее время интернет пестрит советами о том, что надо отказаться от пользования домашнего холодильника, так как он не даёт похудеть, давая возможность наслаждаться едой с утра до вечера без перерыва, придумав ещё и скрывать ночные вылазки от родных с помощью потайной лампочки!). 
Уже много веков мы знакомы с выражением – рациональное питание, и уже много веков большинство из нас воспринимает его как несерьёзное, нереальное, абстрактное и даже показушно-пафосное. Но истина состоит в том, что латинское «рацио» это современное «разум», а значит, переводное- разумное питание- уже приобретает вполне конкретные смысл и очертания! 
Гиппократ делил жизнь человека на десять периодов, связанных с физиологической перестройкой организма, которые объединялись в четыре фазы: детство до 14 лет; зрелость 15-42 года; старость 43-63 года; долголетие старше 63 лет. 
Сила определяется по количеству врагов. Чем вы сильнее, тем больше у вас недоброжелателей.
Совсем недавно по меркам истории современного человечества возникло ныне популярное направление здорового образа жизни (ЗОЖ) – ФИТНЕС. Как любое качественно новое изобретение фитнес зародился на стыке нескольких сфер деятельности, впитав в себя науку о повышении физических показателей человека, с помощью физических упражнений, питания, психологического настроя и реабилитационных мероприятий. 
Всего лишь десять лет назад было невозможно представить такой прогресс современных интернет-коммуникаций. Только продвинутые и умные люди представляли тогда все преимущества этих прогрессивных связей и пользуются этим сегодня.
Мощнейшим стимулом для прогресса тренировок является планирование. Это помогает легче достигать поставленных целей и не остановиться на полдороги. Точно так же работает и план- дневник по питанию. Ведение такого дневника поможет Вам не только осознать свои пищевые привычки и пристрастия, но и легко их корректировать.
Чем больше мы обращаем внимание на то, что "вкладываем" в наше тело, тем труднее нам будет "закидывать" в себя вредные и опасные продукты. Разумеется, ведение дневника по питанию (когда Вы записываете все то, что Вы съедаете и выпиваете), не является гарантированным способом снижения веса, но в сочетании со стремлением к сбалансированному питанию и регулярному выполнению физических упражнений это может оказать очень положительное влияние на программу коррекции веса.
С помощью несложной гимнастики для лица Face Fitness можно творить чудеса: "разгладить" мимические морщинки в области глаз, на лбу, носогубного треугольника, избавиться от второго подбородка, мелких складок в области декольте и мн.др. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить и поддерживать свое лицо, шею и зону декольте , снять напряжение и продлить молодость очень даже реально. Главное делать гимнастику регулярно и от души.
Вирасана полезна при плоскостопии; при ее выполнении лодыжки и стопы вытягиваются, что благотворно сказывается на формировании свода стопы. Асана лечит подагру и ревматические боли в коленях. Облегчает состояние при отложении солевых шпор, и даже способствует их устранению, при регулярных занятиях. Вирасана — одна из редких поз, которые можно делать после принятия пищи: она может помочь избавиться от ощущения тяжести в желудке.
Фитнес инструктор - это прежде всего лидер, за которым люди хотят идти и двигаться вперед, полностью доверяя свое здоровье.
Книга "Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины" Томаса В. Майерса будет полезна всем тем, кто интересуется мануальной терапией, анатомией, физиологией и пр. Книга рассказывает о роли фасции в движении здорового организма и в формировании отклонений от стандартной осанки.
