ЛЕТНИЙ ФИТНЕС

Силовые упражнения на турнике и брусьях.
Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе. Пригласите друзей и отправляйтесь на площадку, найти её нетрудно. В каждом квартале есть школа, возле каждой школы – стадион. А там, как правило, и турник, и брусья. После выполнения разминки можно переходить к основной части.

Упражнения:

С помощью турника и брусьев можно загрузить все основные группы мышц. Проработать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы.

Плечи, руки:

- Подтягивание за голову (сложное для новичков упражнение).

- Подтягивание хватом внутрь (бицепсы).

- Подтягивание узким хватом (бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца).

Грудь:

- Отжимания в упоре на брусьях (большая грудная мышца и трицепс). Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.

- Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.

Мышцы живота :

- Вис на турнике – поднимание ног до перекладины (брюшной пресс и мышцы спины).

- Опускаем и поднимаем туловище (те же мышцы).

Ноги:

- Присяды. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку увеличивая количества повторений.

- Держась за стойку, приседаем на одной ноге. Чередуем - на левой, затем на правой.

- "Пистолет" - присяд на одной ноге без поддержки.

Во всех упражнениях работают бедра, голени и ягодичные мышцы.

Обязательно выполните заминку!

Ходьба.
Если вы имеете большой вес, то выбирайте обычную ходьбу. Пешая ходьба признана самым доступным, антикризисным и эффективным видом фитнеса. Ходьба щадит суставы, нормализует уровень сахара крови, улучшает состояние сосудов и повышает настроение. Попробуйте выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком.

Велосипед.
Вы можете отправится и в небольшое вело- путешествие. Для начала вам будет вполне достаточно 10км, а когда мышцы адаптируются к нагрузкам, смело можете накручивать и по 60км. В зависимости от интенсивности нагрузок, велотренировки помогают сбросить от 3 до 5кг в течение 2-3 недель. Кроме того велосипед – лучший способ улучшить форму бедер и ягодиц, сделать их упругими и укрепить мышцы. Только не пытайтесь сразу уехать далеко – рассчитывайте силы на обратную дорогу. Для большей эффективности найдите единомышленников. Вы увидите, что намного приятней и проще преодолевать первые трудные километры вместе с друзьями!

Ролики.
В зависимости от темпа езды за один час катания вы потратите от 400 до 900 калорий! Роликовые коньки позволяют улучшить осанку, повысить выносливость. Это хорошая кардиотренировка и отличный способ укрепить ягодичные мышцы. К тому же, если катанием на роликах увлекается ваш ребенок – это прекрасный способ стать ближе к своему чаду, понять его интересы, познакомиться с его друзьями. Можете не сомневаться, он будет гордиться вашими успехами и с удовольствием станет вашим наставником.

Желаем здоровья!
Superfitness Company