21.05.2016

Для чего нужен дневник по питанию и как начать его вести.

Мощнейшим стимулом для прогресса тренировок является планирование. Это помогает легче достигать поставленных целей и не остановиться на полдороги. Точно так же работает и план- дневник по питанию. Ведение такого дневника поможет Вам не только осознать свои пищевые привычки и пристрастия, но и легко их корректировать. Чем больше мы обращаем внимание на то, что "вкладываем" в наше тело, тем труднее нам будет "закидывать" в себя вредные и опасные продукты. Разумеется, ведение дневника по питанию (когда Вы записываете все то, что Вы съедаете и выпиваете), не является гарантированным способом снижения веса, но в сочетании со стремлением к сбалансированному питанию и регулярному выполнению физических упражнений это может оказать очень положительное влияние на программу коррекции веса.

Как вести дневник по питанию?

1. Прежде чем начать вести дневник, постарайтесь ясно и четко понять для себя, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель, визуализируйте ее, затем запишите красным маркером на первой странице своего дневника.
2. Записывайте все, что Вы съедаете и сколько (за примерный объем порции можно использовать чашку или пиалу, например. Это около 200 гр.). Записывайте каждую конфету или ее половину, каждую чайную ложку сахарного песка, а так же количество выпитой воды, чая, кофе и др.
3. Возле каждой записи обязательно должна присутствовать причина приема пищи ( уже через неделю Вы сможете проанализировать свои записи и увидеть, как часто Вы ели не испытывая чувство голода).
3. ДО приема пищи попробуйте оценить уровень своего аппетита (например по 5- бальной шкале).
4. Подведение итогов. Если вы выработаете привычку ежедневно вести свой дневник питания, то непременно соберете интересную информацию. Раз в неделю выделяйте время для ее обработки и анализа. Осознанность и совершенство! Удачи!

Подробнее о том, как вести дневник по питанию и многом другом на семинаре "Инструктор по похудению"