24.04.2013

Неоспоримая польза бега

Пришла долгожданная весна, растаял снег и многие из нас стали задумываться о том, как лучше подготовиться к лету. Летом хочется выглядеть привлекательно, быть в тонусе и в хорошем настроении. Одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес, набранный за зиму, является бег. Это также самый доступный и приятный вид спорта.

Бег доступен каждому, вне зависимости от возраста, веса, роста или положения. Не нужно никакой особой подготовки, чтобы начать бегать. Главное это желание и воля одеть на ноги кроссовки и выйти на улицу. Не мудрено, что бег это один из самых популярных видов спорта во всем мире.

Почти в каждом крупном городе проводится ежегодный марафон. Это забег на 42.2 километра, испытывающий волю и силу тех, кто бросил вызов дистанции. Некоторые марафоны настолько популярны, что люди ждут в очереди несколько лет. Марафоны очень популярны в Европе и в Америке. Один из самых крупных марафонов в Берлине. В нем участвуют около 40,000 людей. Берлинский марафон это также один из самых быстрых, на нем неоднократно устанавливались мировые рекорды.

Большинство бегунов, принимающих участие в марафонах это обычные люди, такие как мы с вами, которые хотят доказать себе и другим, что они могут пройти нечеловеческую дистанцию и при этом весело провести время. Отнюдь не все участники бегут марафон ради рекордов и наград. Большинство из них заканчивают дистанцию за более чем за 4 часа, успевая насладиться красотами города и поддержкой болельщиков, часто стоящих на протяжении всей дистанции.

Марафон в Лондоне, например, это также одно из самых крупных благотворительных мероприятий. Большинство участников бегут марафон в поддержку той или иной благотворительной организации. В целом эти люди собирают около 80 миллионов долларов спонсорских средств на благотворительные цели каждый год. Марафон в Лондоне это незабываемое зрелище, очень многие участники бегут в разных костюмах, супер героев например или в самодельных образах, на что у кого горазда фантазия.

Марафон это конечно серьезная дистанция, требующая несколько месяцев подготовки. Но помимо марафонов существуют множество других забегов, на

десять, пять или даже один километр. Такие забеги это всегда праздник, как для бегунов, их близких и болельщиков. Пробежав линию финиша, на любом забеге, появляется чувство достижения и уверенности в себе.

Бег это такой вид спорта, который приносит удовлетворение. Бегая по парку или вдоль набережной, мысли как-то сами собираются и для любой проблемы находится решение. Бег, один из не многих видов спорта, который способствует вырабатыванию эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Из-за них бегун чувствует себя в тонусе, на высоте и в хорошем настроении. Если у вас есть какая-то наболевшая проблема или нужно креативное решение, во время бега наверняка это решение найдется. Это потому, что во время бега улучшается кровообращение и работа мозга.

В целом бег очень полезен для организма. Бег оказывает нагрузку на нашу кардио систему, улучшает пищеварение и дыхательную систему. Занимаясь бегом регулярно, можно легко сбросить лишние килограммы и улучшить работу сердца и легких. Для тех у кого есть проблемы со здоровьем важно предварительно посоветоваться с врачом, чтобы убедиться, что нагрузка на организм от бега не принесет вреда.

Занятия бегом снимают стресс и позволяют расслабиться. Пробежка по парку на свежем воздухе в теплую погоду может принести большое удовольствие.

Чтобы бег стал для вас приятным времяпровождением важно подобрать хорошую обувь. Кроссовки лучше выбирать в специализированных магазинах. Они могут стоит дороже, чем обычные кроссовки, но ваши ноги вас за них поблагодарят. Дело в том, что мы все бегаем по разному, у нас индивидуальная походка и пронация - как наша ступня соприкасается с поверхностью. В зависимости от того насколько высока или низка арка нашей ступни, тем больше или меньше нагрузка на ступню. Правильно выбранные кроссовки помогут скорректировать любые изъяны и бег в них будет наиболее комфортный и безопасный для ваших ног.

Во время бега надо стараться использовать все мышцы на ноге. Важно двигать ногами колесообразными движениями и стараться не шаркать. Чем быстрее темп и скорость, тем выше надо поднимать бедра. Начинать бег надо с удобного для вас темпа, важно не переусердствовать вначале, так можно со временем устать.

Поддерживая определенную скорость стабильно вы пробежите с меньшими затратами энергии и соответственно дольше.

Также очень важно использовать руки. Их лучше держать в согнутом в локте положении и двигать ими в такт вашему темпу бега. Руки можно держать в кулаке, не сильно сжимая их. Дышать лучше всего носом, заполняя легкие кислородом. Голову и спину надо держать прямо и смотреть вперед.

После бега важно сделать разминку, а то мышцы могут несколько дней болеть. При возможности во время бега лучше пить воду, небольшими, но частыми глотками. Это для того, чтобы избежать обезвоживания, от которого долго может болеть голова. Это особенно важно бегая в жаркую погоду.

Важно принимать во внимание погодные условия для бега. Бегать можно в любую погоду, летом, зимой, в дождь и даже снег. Главное правильно подготовиться. Если на улице жарко, старайтесь бегать в тени, избирайте бег в солнцепек. Оденьтесь в удобную, легкую одежду. Во время бега наше тело нагревается градусов на десять, поэтому одевайтесь так, чтобы не пришлось снимать с себя лишнюю одежду.

Бегая зимой надо еще более серьезно подготавливаться. Организму тяжелее согреваться в холодную погоду, поэтому важно одеваться тепло, но так, чтобы ваше тело и кожа дышали. Под теплую толстовку или куртку можно одеть футболку из хлопка, а еще лучше из специального материала для занятий спортом.

До и после бега также важно питание. Во время бега организм сжигает энергию полученную от углеводородов. Перед бегом, особенно если это длинная дистанция, важно хотя бы за час съесть углеводов, кашу например или банан. Бегать на пустой желудок это тоже самое, что ехать на машине без бензина. После пробежки тоже важно перекусить, чтобы восполнить затраченную энергию.

Бегать надо стараться регулярно, чтобы мышцы и весь организм постоянно находились в тонусе. Занимаясь спортом регулярно вы быстрее привыкните к нагрузкам и вам легче будут даваться более длинные дистанции. Если возможно старайтесь бегать по разной поверхности и всегда смотрите куда бежите, чтобы избежать нежелательных травм.

Если вы долго не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, важно посоветоваться с врачом. Бег доступен и полезен для всех, но надо к нему подойти с умом. Приступайте к бегу комфортно и всегда прислушивайтесь в своему телу, тогда бег принесет вам помимо здоровья, хорошее настроение и удовольствие.