14.01.2016

Видео: 10 упражнений для мышц живота

- Тренировка мышц живота должна проводиться минимум 3, 4 раза в неделю;
- Новичкам следует начинать с 1 подхода, далее довести количество подходов до 4-5;
- В ходе проработки мышц живота необходимо держать их в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз удастся «качнуть» пресс, а то, с какой силой удается сокращать мышцы при каждом повторе движения;
- Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно;
- Мышцы живота подразделяются на прямую и косые. При тренировке максимум внимания необходимо уделить прямой мышце живота, а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно прорабатывать без фанатизма, т.к. "перекачанные" косые делают талию визуально шире.