|
![]() |
21.05.2016
Для чего нужен дневник по питанию и как начать его вести.![]() Как вести дневник по питанию? 1. Прежде чем начать вести дневник, постарайтесь ясно и четко понять для себя, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель, визуализируйте ее, затем запишите красным маркером на первой странице своего дневника. 2. Записывайте все, что Вы съедаете и сколько (за примерный объем порции можно использовать чашку или пиалу, например. Это около 200 гр.). Записывайте каждую конфету или ее половину, каждую чайную ложку сахарного песка, а так же количество выпитой воды, чая, кофе и др. 3. Возле каждой записи обязательно должна присутствовать причина приема пищи ( уже через неделю Вы сможете проанализировать свои записи и увидеть, как часто Вы ели не испытывая чувство голода). 3. ДО приема пищи попробуйте оценить уровень своего аппетита (например по 5- бальной шкале). 4. Подведение итогов. Если вы выработаете привычку ежедневно вести свой дневник питания, то непременно соберете интересную информацию. Раз в неделю выделяйте время для ее обработки и анализа. Осознанность и совершенство! Удачи! Подробнее о том, как вести дневник по питанию и многом другом на семинаре "Инструктор по похудению" |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |