23.09.2012

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ.

Упражнение 1.

Исходное положение- сидя. Руки параллельны полу, ладони соединить. Спина прямая. Мышцы живота подтянуты. Выдох- сжимаем ладони, втягиваем живот.
Вдох- расслабление.

Упражнение 2.

Исходное положение- лежа на полу. Поясничный отдел позвоночника прижат к полу, мышцы живота подтянуты, плечи и лопатки стремятся вниз вдоль позвоночника в область копчика, за макушкой вытягиваемся наверх. Одно бедро притягиваем с помощью рук к себе.

Выдох- притягиваем бедро к себе, вытягивая вторую ногу над полом.
Вдох- смена ног.

Упражнение 3.

Исходное положение- стоя на одном колене, плечи и лопатки стремятся вниз вдоль позвоночника в область копчика, мышцы живота подтянуты, избегать прогиба в поясничном отделе, за макушкой стремимся наверх. Руки за головой.

Вдох- исходное положение.
Выдох- наклон.
Вдох- вернуться в исходное положение.
Выдох- наклон в другую сторону.
В наклоне подбородок отправляем в сторону противоположного плеча.

Упражнение 4.

Исходное положение- сидя. Мышцы живота подтянуты, спина прямая. Руки на коленях.

Вдох- исходное положение.
Выдох- поворот туловища за рукой.
Вдох- вернуться в исходное положение.
Выдох- поворот в другую сторону.

Упражнение 5.

Исходное положение- лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу.

Выдох- поднимаем таз наверх, напрягаем ягодицы.
Вдох – опускаем таз вниз, в исходное положение.

Упражнение 6.

Исходное положение- лежа на полу, руки за головой, поясничный отдел позвоночника прижат, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.

Вдох- исходное положение.
Выдох- скручивание. Отрывая лопатки от пола, притягивая бедро к себе.
Вдох- вернуться в исходное положение.
Выдох- скручивание со сменой ноги.